trening siłowy

Uknovvn, dziennik Arphiel przeglądam niemal codziennie, czapki z głów dla niej (pozdrawiam :-} ), ale ja mówiłam, że na ten czas nie piszę się na typowy trening masowy.. Ja na stronie 44. napisałam, że "Zatem konsekwentie chciałabym łączyć teraz trening siłowy i lekkie rekreacyjne bieganie 2/3 razy w tygodniu. (..) Tak jak wiele postów już padło [...]

Każdy program w jakiś sposób wpływa na stawy. Jeżeli możesz, to proponuje ci trening siłowy hansa, jeżeli nie, to trening PeCo lub ze strony www.gregry.prv.pl Nawet nie zabieraj się za żadne SD ani AA.

[...] mi na badaniach, stąd takie alternatywne ćwiczenia. Jedynym takim minusem jest wyciskanie żołnierskie, ale myślę, że nie narobi dużej szkody. Trochę też zmieniam podział dni treningowych, bo w piątki mam basen, a nie w czwartki i wygląda to tak: Pon bieganie z rana, potem trening siłowy Wt basen Śr bieganie z rana, potem trening siłowy Czw Pt [...]

[...] efekty? a jak klate (duzy czy mały ciężar? jaka ilość powtórzeń?) - nie ma magicznej ilosci powtorzen/serii w cwiczeniu - brzucha/klatki/ud/innej partii miesniowej - trening jest TYLKO dodatkowym bodzcem - to dieta decyduje o tym czy stracimy na wadze/przybierzemy na masie miesniowej/'zalejemy sie' tluszczem.. powtarzam, trening jest [...]

31.10.2019 CZWARTEK Pobudka o 8.00 Dziś praca zdalna z domu, więc rano zakręciłem przy robocie. Przed 11 okienko i na siłkę na trening :-D Po treningu do sklepu i ogień do domu dokończyć pracę. W trakcie doszedł mój nowy komputer, więc i jego ogarniałem. I tak się zeszło…. Do 19. Potem ogień do kolegi bo była kurtka do odebrania i kupić myszkę do [...]

[...] że to nie ma co porównywać, bo jednak nie robisz jednostek po 3-4h a do tego jest to zupełnie inny rodzaj wysiłku. Tyle jest różnych artykułów o szkodliwości długotrwałych treningów "cardio" ;-) Często się mówi, że lepiej krótko i intensywnie niż długo i powoli. Poza tym w pracy z ciężarem jest zwykle jakiś element odpoczynku, jest czas żeby [...]

[...] być szkodliwe dla rozwoju kości u dzieci, chociaż nigdy to nie zostało udowodnione. W przeprowadzonych w USA badaniach wręcz obala się tą tezę, a badania te wykazują, że trening siłowy zwiększa rozwój kości u dzieci i młodzieży. W 10-miesięcznym badaniu z udziałem 9 - i 10-letnich dziewcząt, gęstość mineralna kości wzrosła o 6,2 procent u [...]

jestem totalnie początkujący jeśli chodzi o trening siłowy i dopiero zaczynam mam 23 lata, ważę 74 kg przy wzroscie 176 cm.. niby nie mam nadwagi ale prawdopodobnie poniżej przeciętnie małą masę mięśniową, zatem wygląda to jeszcze gorzej.. co powinienem w pierwszej kolejności zrobić? 1. zbijać tłuszcz, narażając się na utrate i tak małej masy [...]

Mateo trening silowy trwajacy ok 1 h z przerwami miedzy seriami ok 2-3 min nie wyczerpie chyba az tak zasobow glikogenyu zeby byla koniecznosc uzupelniania 65 g ww o wysokim IG odrazu po treningu i jeszcze potem z posilku potreningowego....Ja wiem ze chodzi o zjawisko nadkompensacji ale w sumie nie wystarczylo by np odrazu po 10 g BCAA + kreatyna [...]

[...] tak. Stanąłem dzisiaj na wadzę i waga znowu poszła 200g do przodu , mamy 34 dzień i z 77kg poszło na 77,4kg dlatego też postanowiłem dodać kaloryczności oraz zmienić plan treningowy , bo mięśnie już się za bardzo przyzwyczaiły do poprzedniego. Więc teraz rozpiszę : 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 120g izolat białka 30g rodzynki 20g [...]

[...] 10 g oliwy 2 kaps. Gold Omega 3 5 posiłek: 4 jajka sadzone, chuda szynka 50 g (40 zł za kg) 10 g BCAA + G Premium Nutrition 6 posiłek: Prolong 50 g Suplementacja przed treningiem siłowym: porcja Superpump250 Gaspari Nutrition smak lemoniada malinowa 2 kaps. AAKG 2 tabl. Cytolean V2 saszetka Animal Pak Suplementacja w trakcie treningu [...]

Rozpiska 30 V 2010 - 9 VII 2010 I.DIETA System żywieniowo treningowy CKD przewiduje dietę Zero carb z cotygodniowym sobotnim ładowaniem. Jeśli chodzi o ilość makroskładników na początku będę oscylował w granicach Białko:200g Węglowodany: -30 Tłuszcze: 200g KCAL: ok 2700kcal Przykład Zero carb 1.jaja, olej rzepakowy, ogórek świeży 2.karkówka, [...]

krzychu mam pytanie bo zaczołes sie interesowac trójbojem i klate trenuje 2 razy w tygodniu ( trening siłowy) .jakby taki program na klate mógłby wygladac w moim przypadku . obecnie trenowalem klate tak ze raz robiłem ja mocnej a raz słabiej . na treningu była najpierw płaska pózniej skos w dół a potem sztangielki wyciskajac albo rozpietki ; na [...]

1. Co z warzywami? 2. Jajka i twaróg wchłaniają się długo, także te źródła białka nie są najlepszym pomysłem na bycie jedynym źródłem białka w okolicach treningowych. 3. Co do węgli po treningu- tutaj będzie to wyznaczać intensywność treningu. Co prawda nie jest to klasyczny trening siłowy/wytrzymałościowy/s-w, ale myślę, że po 3 godzinach lekkich [...]

co do braku mocy po nocy - to tylko Twoja psychika, będzie Ci się ćwiczyło właśnie lepiej przy nie obciążanym żołądku. 3. tak jak wyżej, samo bcaa czy wpc i jedziesz! :-) Czytam i nie wierzę... Zalecasz trening siłowy po samym bcaa? Ty, który prawie pozabijał się ze zwolennikami IFu o właśnie trenowanie bez porządnego posiłku przedtreningowego?!

[...] są raczej dla osób, które pracują 8-16 czy tam powiedzmy 10-18. Wtedy jest to optymalne jeszcze. Słyszałem jeszcze też o takiej metodzie, żeby zamiast cardio robić po prostu trening siłowy o większej intensywności a systematyczne ucinanie kcal co tydzień zrobi robotę, czyli dokładna odwrotność tego co się mówi, czyli "zamiast schodzić z kcal [...]

[...] od razu. I też te redukcje się udawały. Po prostu oni nie znali cardio samego w sobie tak jak robią to teraz. Robili superserie, serie łączone itp. żadnych rowerków czy bieżni po treningu. Sam trening siłowy też pali od groma kcal. Jest jedno ale: to jest max męczarnia dla psychiki, takie gwałtowne zejście z kcal. Mam do tego neutralny stosunek.

[...] wiec jak kiedys stosowalam progresje tak w ten sam sposob teraz wdrazam regresje. Przyznam sie, ze na poczatku ciazy moja duma bardzo cierpiala z powodu gorszej jakosci treningow. Obecnie mozna powiedziec, ze jestem z tym pogodzona. Wczoraj ponadto wyprodukowalam kolejna serie domowej, warzywnej pasty bulionowej, ktora dodaje do kazdej zupy [...]

1) czy tak dlugi trening to nie przesada 1h interwalow,1h silowy??/ Nie wiem dla czego nazywasz jazdę rowerem treningiem interwałowym ? Tym bardziej że nie jest to stacjonarny rower w którym możesz takowe interwały wykonywać . No chyba ze masz tak ukształtowaną drogę na siłkę i z powrotem że raz jedziesz pod górkę raz z górki, gdzie tętno skacze [...]

[...] miałam na stałym rozkładzie 1950 BTW 126/75/200. Trochę spadało, potem urosło, więc po szkoleniu u Tadeusza wprowadziłam rotację z podziałem na 3 różne dni: dwa najcięższe treningi 2150 130/65/260, lżejszy trening 1950 130/65/200 i dni nietreningowe 1750 130/65/156. Trening siłowy mam 3 razy w tygodniu, do tego 2x pole dance i raz bieganie. [...]